Wenn deine Gefühle mal wieder richtig stark hochkommen und Dir alles sinnlos erscheint, suche den Weg in die Atmung
- Setz dich an einen ruhigen Ort
- Schließe deine Augen
- Atme langsam durch die Nase ein
- Langsam durch die Nase aus
- Leg deine beiden Hände auf deinen Brustkorb, verschränkt wenn möglich
- Folge nun mit deinen Gedanke deiner Atmung
- Beobachte dein Ein— und Ausatmen
- Setz auftretende Gedanken auf eine kleine Wolke und lass sie ziehen
- Stell dir vor, du atmest Ruhe ein….und Belastungen aus
- Ruhe einatmen
- Belastung ausatmen
- Praktiziere es solange wie es für dich gut ist
- Egal ob 1 oder 20 Minuten
