Christoph Hinterecker

Atemübung

Wenn deine Gefühle mal wieder richtig stark hochkommen und Dir alles sinnlos erscheint, suche den Weg in die Atmung

Setz dich an einen ruhigen Ort
Schließe deine Augen
Atme langsam durch die Nase ein
Langsam durch die Nase aus
Leg deine beiden Hände auf deinen Brustkorb, verschränkt wenn möglich
Folge nun mit deinen Gedanke deiner Atmung
Beobachte dein Ein— und Ausatmen
Setz auftretende Gedanken auf eine kleine Wolke und lass sie ziehen
Stell dir vor, du atmest Ruhe ein….und Belastungen aus
Ruhe einatmen
Belastung ausatmen
Praktiziere es solange wie es für dich gut ist
Egal ob 1 oder 20 Minuten

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